Сегодня поговорим о важнейшем принципе прогресса в построении мышц. Правильное питание для спортсмена - это то, без чего не может присутствовать рост мышц и высокий уровень анаболизма в целом. Разберёмся с определение правильного питания. Правильное питание считается таковым, если в рационе, в достаточном количестве присутсвуют все микро и макроэлементы такие как БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы) , Витамины(их множество).
Белок - высокомолекулярные органические вещества, состоящие из аминокислот... В общем простыми для пацана словами Белок - это то, из чего строятся наши мышцы и многие ткани в организме, так что без него мышца расти не будет, как ни крути. Нет кирпичей - нет дома. Белок лучше всего употреблять с клечаткой, так как он лучше будет усваиваться к примеру с капустой, огурцами,
Источники белка : яйца куриные(5 гр. на одно яйцо) творог(14-18 гр. в зависимости от % жирности) курица(25 гр.) белая рыба ( в зависимости от вида рыбы в районе 20 гр.) сыр ( в зависимости от вида сыра в районе 20 гр.) Можно сывороточный протеин как доп. источник белка ( именно как дополнительный, осовным источником должны служить натуральные продукты)
Жиры- очень многие пренебрегают жирами и это большая оплошность. Жиры обязательно должны присутствовать в рацаионе ДИЛДОбилдира так как учавствуют в синтезе так необходимых нам анаболичиских гормонов таких как к примеру тестостерон ( основной анаболический гормон, который срит наши мышцы). При недостатке жиров падает и уровень гормонов, не забывайте об этом. Жиры бывают насыщеные(животный жир) они должны составлять 25% от всех потребляемых жиров и ненасыщенные 75%. Также жиры могут использоваться как альтернативные источники энергии , но лучше чтобы этим занимались углеводы. Жиры конечно важны, но перебарщивать с ними тоже не желательно, впрочем как и всем остальным, все должно быть в пределах нормы!
Источники жиров : Насыщенные: желтки яиц, сало, жирная молочка, жирное мясо НЕнасыщенные: семечки, орехи, рыба.
Углеводы- это наша энергия, без энергии в теле будет присутвовать катаболизм, а нам нужен АНАБОЛИЗМ. Конечно можно брать энергию из подкожного жира, но для того чтобы перейти на липолиз(питание организма подкожным жиром) нужно долго обрезать углеводы, чтобы приучить организм к питанию на жирах собственных. Так что употребляйте углеводы в достаточном количестве.
Источники углеводов: овсянка(на воде 15 гр.) гречка( на воде 21 гр) рис (на воде 78,9) картофель(16 гр) перловая каша ( на воде 69 гр) хлеб ржаной
Нормы БЖУ могут отличаться для каждого отдельного индивида, можете брать эти нормы как отправная точка и уже следить за телом ( процент жира, рост мыш. массы) и корректировать их под себя.
Нормы БЖУ для человека
менее 12% жира в теле
на кг. веса
1,7 гр. белки 1.2 гр жиры 4 гр. углеводы
12-25% жира
на кг. веса
1, гр белки 1 гр жиры 3 гр углеводы
25% и более
1,2 белки 0.8 жиры 2 углеводы
Источники витаминов и минералов:
Фрукты(яблоки, апельсины,груши,бананы и тд.) Ягоды , Овощи.
Витаминно-миниральные комплексы.
Вот пацанны мой скудный рацион, когда все чотко соблюдаю)
Завтрак
200 гр овсянки на молоке ( Овсянку готовлю следующим образом : беру тарелку, *нецензурная брань* в нее 200 гр овсянкистерона , заливаю овсянкостерон молокодростенолоном и ставлю на окно, забываю о этой шляпе до утра, за ночь вся эта ху*йня пропитывается... утром добавляешь мЁдонабол и получаеться дико вкусный анаболический завтрак , не забудте чайком запивать
) и 3 куриных яйца ( первая заправка углями и белком)
второй прием
творог+фрукты с чаёчком или курица с гречей/рисом/картошкой или рыба с гречей/рисом/кртошкой ( заправка белком и углями )
третий прииём
греча/рис/картошка/ ( заправка углями)
четвертый
греча/рис/картошка (добивание нормы углей)
пятый
творожок с чаёчком ( добивание нормы белка
Рацион конечно дич и нужно бы его доработать, но что-то руки не доходят. Больше нормы белка за день сместить ближке к вечеру. ОЧень часто все меняется и я просто веду учет нормы ща за день.
Досвидос пацаны!)
P.S
Никого не учу, а просто делюсь тем что знаю , если кто-то не согласен с моими выводоми , создавайте темы и я с удовольсвием прочту. Создавайте новые топики, развивемся вместе! Кстати на форуме при желании можно вести персональный блог в категории " персональные блоги" как это делаю я. Пишите мне, создам форум в которой можно будет создавать топики только вам.
Форум 
Последние изображения 
Поиск 
Регистрация 
Вход 
Вт Июн 14, 2016 2:13 pm